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怎么克服演讲恐惧症

演讲恐惧症怎么克服?

演讲恐惧症怎么克服?

从小到大,相信很多人都曾有过演讲的经历,有的人能镇定自若、应付自如,有的人一上台就会害怕的发抖,更有甚者会晕倒,这种就是演讲恐惧症的表现了。那么若是想成功的做一次演讲,但又不知道怎么克服演讲恐惧症该怎么办? 从上学到参加工作,大家都有过演讲的经历,有的人从容自信、应付自如;有的人刚就开始发抖,重者还会晕倒。后者就有演讲恐惧症,那么怎样才能克服演讲恐惧症呢? 克服演讲恐惧症的方法有以下几种: 一是别太在意听众的反映。演讲者认为听众在高度的关心和注意他,也在心中造成无比的压力,担心出错有负众望,常常为严重的紧张情绪所困扰,以至有时心跳急速、喉咙干涩、全身冒汗。 其实,你在面对众多的听众侃侃而谈时,认真的听众不是很多的,有些是心不在焉,可能是在想他们的工资,想丰盛的晚餐,想假日的安排,想后天的春游等。有时你的演讲使听众发笑,但并不是所有听众都知道笑的原因,有些听众是看见别人在笑也才跟着笑几下。 二是要自我勉励。人都有会因其容貌、身材、地位、能力等产生自卑心理。克服这种心理障碍的方法是做强烈的、鼓励自己的暗示,如心中暗示自己“我已做好充分的准备,不会出错的”、“我已走到了最恶劣的地步,不会再有更糟的事了。”等,都是会有很好的效果的。 三是要做最坏的打算,向最好的方向努力。要想到自己的失败,要允许自己失败,才能放松自己,灵活自如地表现,才能有失败了再来的勇气和信念。 恐惧症患者普遍不够自信,缺乏积极的想法。有演讲恐惧症的人最重要的是相信自己,对于扬中的演讲恐惧症患者要及时询问医生,采取有效地治疗方法,如果您有关于恐惧症的任何问题,可以随时与我们的在线专家交流,让专家为您答疑解惑。

请问如何能克服演讲恐惧症啊?

行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系;二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能

演讲恐惧症怎么克服?

怎么克服演讲恐惧症

克服心理的恐慌,需要时间的积累和一定数量的练习。或许你欠缺的就是这个锻炼的机会,不妨把这当做是一次对自己的突破,去比赛前多注意在人前演讲,一开始的紧张是难免的,几次之后你一定就不那么难受了,事情熟悉了就好。还有就是准备工作一定要做足。与其每天夜不能寐,不如把心思放在怎样去讲出精彩的内容上才是正道。充实自己的同时,心态自然也就放平了。对自己演讲的内容一定要非常熟悉,像背古诗一样,烂熟于心。这样在你觉得紧张,大脑空白的时候,才不会因无话可说而变得尴尬。如果内容满满的,你就不会觉得局促不安。

怎么克服上台演讲前恐惧症

首先你要有充分的准备,一旦已准备充分了,台下觉得自己很紧张,但是上台后发现自己进入了状态,并且可以和大家积极互动,你的紧张感自然就没了,而且你还因此增强了信心!在台下准备的方法可能有很多,比如要有一个比较完美的演讲稿,然后对着镜子练习,一定要多练习;还要准备一下观众可能问到的问题,以便应急!这也就是所谓的不打无准备的仗! 再者就是多上台演讲,演讲的多了,有了经验了,这有利于你的发挥,也就不难么容易紧张了! 最后就是一定要有信心,相信自己是优秀的,相信自己的演讲肯定是受欢迎的! 希望你越来越优秀!

感觉自己有演讲恐惧症!怎么办..

自己演讲的少~看演讲也少~没有窍门,多真正的练练就好了~一步一步来,在陌生人面前多练演讲,肯定会一步一步提高~前期准备,必须把要演讲的内容,熟背下来~你如果背不熟,还演讲什么?对吧~记得有次看新闻,美国总统出席记者会,下车前还在一手拿着稿子,一手挥舞着,自言自语背稿子~旁边全是安保和记者,人家也没觉得不好意思~所以,你也别不好意思~打破在陌生人面前演讲,你可以试着,开个直播,没事对陌生网友演讲演讲~无非,也许会有精神病的网友嘲笑你,反正也不认识,怕什么~还可以把家人,邻居组织几个人,专门听你演讲~锻炼锻炼~家人和邻居,想笑就笑,只要别打断你演讲就行~对了,可以微信开个视频会议,让你认识的人,抽十分钟,听听你的演讲~反正,你要不在陌生人面前练习演讲,你永远也克服不了,你胡思乱想的恐惧~假如你,没事就对陌生人练习演讲,练习一百次以后,第101次的演讲,你肯定都不知道什么叫,演讲恐惧了~

怎样克服比赛恐惧症?

放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍我接纳自己,我相信自己!

通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

上台讲话总是很紧张,请问如何克服

首先要不断地告诉自己,这种紧张恐惧是可以消除的。 然后在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景,以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。 最后采用强迫疗法,小步渐进。先站在车水马龙的大街上;适应后减少人数,在商场里购物;接着再减少人数,参加一些大规模的聚会;然后参加小聚会,并试图发表你的观点;最后和自己很惧怕的人交往,并时刻给自己以奖励。利用这种方法,经常不断地练习,就会使紧张情绪有很大的改观。

演讲恐惧症能治么?症状如下平常上课讲题就会脸红,紧张

朋友你好!每个人在面对一些情境时都会紧张,紧张的时候身体也会有反应,脸红就是这些身体反应之一,这是不受我们控制的。有的人可能会容易脸红,有的人可能比较容易出汗,还有人可能就是手脚冰凉、身体发僵等。像我们这样容易脸红的人不容易隐藏,所以被朋友看到就可能取笑;而那些出汗的人比较容易隐藏,大家也就发现不了咯。其实,我们的身体很淘气,你越是想要摆脱什么,它越是不听你的话。是不是发现自己越想摆脱脸红的时候,脸却更红更热了。所以,接纳自己当下的状态,知道自己紧张的时候脸是红的,然后把注意力放在当前要做的事情上,是最好的解决办法。通过正念练习可以达到这一点。也推荐你看看《社交恐惧:到底是哪里出了错》《社交自信从何而来》这两篇文章,希望对你有所帮助!

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